比喝牛奶有效!3招提昇钙质吸收

2020-07-19 作者: 围观:752 12 评论

钙质为人体所必须的营养成份,骨骼及牙齿的组成成分里少不了它,人体神经及肌肉之生理功能也需仰赖钙质才可正常运作,缺少钙质不只会造成骨质疏鬆,人体的正常生理机能也会失衡,但单单补充钙就够了吗?专家建议补钙同时要补充镁和维生素D3及B群,才能让人「钙」健康。

为了身体健康,每个人都应该学习及养成每日正确摄取适量钙的好习惯。就一般正常人而言,可藉由食物中摄取每日所需的钙质,只要于平日多补充富含钙质之食物,如牛奶、小鱼乾、豆类、蛤蜊或以骨头所熬煮的汤,就足以满足身体所需,而现代人普遍外食,营养不均衡,常常也需要额外补充钙质。

 
补钙效果不理想?钙镁比例二比一,有效帮助吸收利用

很多人都以为单纯补钙即可,结果补了半天效果却不理想,就因为缺少了助攻的队友,导致补钙的效果缺了临门一脚。专家表示,镁也是人体骨骼的重要组成部分,补钙时没有补镁,就如同砌水泥墙时光使用水泥或光使用沙子都不行,一定要相辅相成。镁是多种酵素的主要成份,对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助,可减少软组织钙化的机会,最重要的是能促进钙的吸收和利用。

研究也发现,少钙的人,不仅容易肌肉痠痛,还容易失眠。但两者在一起可不是随便一起吃下肚就可以,需要正确的混合比例才能达到效果。由于钙需要镁才能为人体所吸收,因此当吸收过多的钙时,身体中的镁将被抽出以配合钙的运作,导致体内镁不足进而影响身体健康,若钙镁比例不是二比一,将无法彻底溶解无法有效吸收,且过多的镁会导致腹泻,因此研究发现身体所需的钙与镁最适合的固定比例是二比一,否则钙将由营养品变成伤害健康的有毒物质,造成心脏病、关节炎、血管硬化、骨质疏鬆、器官及组织钙化等问题。因此阳光D3複方钙咀嚼锭选择的就是钙镁比例二比一的最佳比例。

搭配多种维生素、矿物质,骨骼之外健康状态也改善!

钙、镁、磷、钾等矿物质在人体内是一种平衡的关係,失去平衡就会影响健康,因此补钙时一定别忘了补镁。维生素D3增进钙吸收外,并可促进释放骨钙以维持血钙平衡,为了增加钙质的吸收和让钙能更易于留在骨骼内,适当的维生素D是有必要的。维生素B群中的B6、B12可增进神经系统的健康,B1帮助维持皮肤、心脏及神经系统的正常功能,锌则有助于维持能量、醣类、蛋白质与核酸的正常代谢,同时补充这些元素都能增进人体的健康状态。

市面上钙的补充剂型相当多,阳光D3複方钙为咀嚼锭的形式,可以咬碎吞服,以增加钙质之吸收量,并添加天然橘子风味,适口性更佳。至于钙片的服用时间,视不同厂牌之成分而不同,若为碳酸钙的成分,最好与食物一同服用,以藉由胃酸增加钙之吸收量。
比喝牛奶有效!3招提昇钙质吸收

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